{"id":2132,"date":"2024-05-16T05:53:39","date_gmt":"2024-05-16T05:53:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/?p=2132"},"modified":"2024-05-16T05:53:46","modified_gmt":"2024-05-16T05:53:46","slug":"sirt-ustu-yatmanin-saglik-uzerindeki-olumlu-etkisi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/sirt-ustu-yatmanin-saglik-uzerindeki-olumlu-etkisi\/","title":{"rendered":"S\u0131rt \u00dcst\u00fc Yatman\u0131n Sa\u011fl\u0131k \u00fczerindeki Olumlu Etkisi"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>S\u0131rt \u00dcst\u00fc Yatman\u0131n Sa\u011fl\u0131k \u00fczerindeki Olumlu Etkisi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Genellikle \u00e7ok az insan\u0131n tercih etti\u011fi uyuma \u015fekli olan s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyku pozisyonu bir\u00e7ok a\u00e7\u0131dan di\u011fer uyuma \u015fekillerine g\u00f6re \u00e7ok daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kaliteli bir uyku s\u00fcreci sunar. \u00d6zellikle v\u00fccudun belirli b\u00f6lgelerinin desteklenmesine olan katk\u0131s\u0131yla \u00f6rne\u011fin boyun, omurga ve pelvid b\u00f6lgeleri, bu sa\u011fl\u0131kl\u0131 yat\u0131\u015f \u015fekli bask\u0131 noktalar\u0131n\u0131 en aza indirerek daha rahat bir uyku ge\u00e7irmemizi sa\u011flar.&nbsp; Tabii ki de bu pozisyondan fayda g\u00f6rmek i\u00e7in sadece s\u0131rt \u00fcst\u00fc yatmak yeterli de\u011fildir. Ayn\u0131 zamada uyudu\u011fumuz yatak da \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u0131rt \u00dcst\u00fc Uyku Pozisyonu Hakk\u0131nda Bilmemiz Gerekenler?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bahsetti\u011fimiz gibi, bireylerin \u00e7ok az bir k\u0131sm\u0131n\u0131n tercih etti\u011fi uyku pozisyonlar\u0131ndan s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyku pozisyonu \u00f6nemli bir kesim taraf\u0131ndan \u00f6ne \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Rahat bir uyku ve mutlu di\u011fer g\u00fcnler i\u00e7in son derece yararl\u0131 olan bu uyku pozisyonu, uyku s\u0131ras\u0131nda v\u00fccuda uygulanan bas\u0131nc\u0131 azaltarak bireyin daha rahat bir uyku ge\u00e7irmesini ve daha zinde hisssetmesini sa\u011flar. Genellikle yan yatan ve y\u00fcz \u00fcst\u00fc yatan insasnlar uyku d\u00f6nerken veya uyurken ilave destek almaktad\u0131rlar. S\u0131rt \u00fcst\u00fc yatan bireylerin ilave destek alma ihtiyac\u0131 da ortada kalk\u0131yor. \u00c7\u00fcnk\u00fc bireylers\u0131rt \u00fcst\u00fc yatar v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131 dengeli bir \u015fekilde yata\u011fa da\u011f\u0131tt\u0131klar\u0131 i\u00e7in v\u00fccut kendi do\u011fal dengesinde kendini desteklemektedir. Ancak bunun i\u00e7i yata\u011f\u0131n birey \u00fczerinde bu deste\u011fe yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 durumunu g\u00f6z ard\u0131 etmemeliyiz. Bu yat\u0131\u015f pozisyonunu tercih eden insanlar i\u00e7in yatak tercihleri genellikle orta sertlik sert aras\u0131 y\u00fczey ve edngeli bir \u015fekilde bas\u0131n\u00e7 uygulamadan destek veren yataklar se\u00e7ilmelidir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kaliteli bi uyku pozisyonu olan s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyku pozisyonu kendi i\u00e7inde de farkl\u0131 pozisyonlara ayr\u0131lmaktasd\u0131r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Asker: D\u00fcz bir \u015fekilde s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyand\u0131\u011f\u0131m\u0131zda kollar\u0131m\u0131z da yanlara d\u00fcz \u015fekilde b\u0131rakarak uyudu\u011fumuz duru\u015fun ismi asker pozisyonudur.Bu t\u00fcr uyku pozisyonu \u00e7ok yayg\u0131n g\u00f6r\u00fcnen uyku poziyonudur.<\/li>\n\n\n\n<li>Denizy\u0131ld\u0131z\u0131: S\u0131rt \u00fcst\u00fc uzand\u0131ktan sonra bacaklar\u0131n dizden b\u00fck\u00fclmesi ve her iki kolun dirseklerden b\u00fck\u00fclmesi ile olu\u015fan e\u011fimli bir uyku pozisyonudur.<\/li>\n\n\n\n<li>Savasana: Yata\u011fa d\u00fcz bir \u015fekilde uzand\u0131ktan sonra her iki kol ve baca\u011f\u0131n d\u00fcz \u015fekilde uzat\u0131lmas\u0131 ile sa\u011flan\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bu bahsetmi\u015f oldu\u011fumuz pozisyonlar\u0131n\u0131n hepsi s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyuma pozisyonu bak\u0131m\u0131ndan yararlar\u0131 ya da zararlar\u0131 bulunmamaktad\u0131r. Bu pozisyonlar tamamen i\u00e7g\u00fcd\u00fcsel olarak davran\u0131rlar ve birey en \u00e7ok nas\u0131l rahat ediyorsa Burada as\u0131l \u00f6nemli olan nokta s\u0131r \u00fcst\u00fc yatarak omurga ve pelvis b\u00f6lgesine do\u011fru bas\u0131nc\u0131 ileterek destek sa\u011flamakt\u0131r. Ancak bahsetti\u011fimiz gibi \u00f6lye br rahtl\u0131k i\u00e7in uyumu\u015f oldu\u011funuz yatak da son derecce \u00f6nemlidir. Yatak vel,s\u0131rt ve boyun olmak \u00fczere t\u00fcm v\u00fccut a\u011f\u0131r\u0131\u011f\u0131n\u0131 dengelemelidir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u0131rt \u00dcst\u00fc Uyuman\u0131n Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Omurga Deste\u011fi: S\u0131rt \u00fcst\u00fc uyuyarak, omugan\u0131n do\u011fal yap\u0131s\u0131n\u0131 esteklyebiliriz. Bu poizsyon omurga \u00fczerindeki strresi ve bas\u0131nc\u0131 aaltabilirve s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 azalt\u0131r.<\/li>\n\n\n\n<li>Omuz ve Boyun Rahatl\u0131\u011f\u0131: S\u0131rt \u00fcst\u00fc uymak omuz, boyun ve bel rahatl\u0131\u011f\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/li>\n\n\n\n<li>Cilt Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131:S\u0131rt \u00fcst\u00fc uyuyarak, cildimizin \u00e7ok daha rahat nefes al\u0131r ve ciltteki tahri\u015f ve k\u0131zar\u0131kl\u0131\u011f\u0131 azalt\u0131r.<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131klar\u0131n\u0131 daha erken g\u00f6rece\u011finden daha rahat uyanman\u0131z\u0131 sa\u011flar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Gerginlik sebebi ile olu\u015fabilecek bas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azalt\u0131r<\/li>\n\n\n\n<li>Do\u011fru yatak se\u00e7imi ile beraber bahs\u0131 ge\u00e7en ortopedik a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 da hafifletmi\u015f olursunuz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>S\u0131rt \u00dcst\u00fc Uyumak Zararl\u0131 m\u0131?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>S\u0131rt \u00fcst\u00fc uyumak yukar\u0131da da bahsetti\u011fimiz gibi bir\u00e7ok a\u00e7\u0131dan fay\u0131d\u0131r ve iyi bir uyku konforu sunar ancak buna kar\u015f\u0131l\u0131k iyi bir yatak tercihi yap\u0131lmazsa bir\u00e7ok genel sa\u011fl\u0131k sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 ile u\u011fra\u015f\u0131labilir.&nbsp; Bu uyku pozisyonu en ba\u015fta omurgan\u0131n do\u011fal hizas\u0131n\u0131 bulmas\u0131 i\u00e7in yar sa\u011flamaktad\u0131r. Tabi bunun d\u0131\u015f\u0131nda da bir \u00e7ok faydas\u0131 blunmaktad\u0131r. uyku esnas\u0131nda rahat ve terletmeyen yatakla beraber cildimizin k\u0131r\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 ve ya\u015flanmas\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebiliriz.<\/p>\n\n\n\n<p>Bu kadar fayda ra\u011fmen bir\u00e7ok insan s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyumay\u0131 tercih etmemektedir. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyumak genellikle horlama gibi ho\u015f olmayan durumlarla kar\u015f\u0131la\u015fmam\u0131za sebep olabilir.Bunun sebebi de solunum ve dil kaslar\u0131 s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyuma esnas\u0131nda gev\u015ferler ve bo\u011faz i\u00e7indeki hava dola\u015f\u0131m ge\u00e7i\u015fini engelleyerek nefs al\u0131\u015fveri\u015fini daha sert bir hale getirir.&nbsp; Ayn\u0131 \u015fekilde uyku apnesi rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 olan ki\u015filerin de s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyumaktan ka\u00e7\u0131nmalar\u0131 erekmektedir. Dedi\u011fimiz durumlar uyku apnes gibi rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 daha iddi problemlere \u00e7evirebilir.<\/p>\n\n\n\n<p>Ayr\u0131ca s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyuman\u0131n midede de negatif etkilerini g\u00f6rebilirz. Mide s\u0131v\u0131s\u0131ndaki enzimler g\u00fcn i\u00e7inde uyku ve beslenme durumuna g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6stermektedir. S\u0131rt \u00fcst\u00fc uyumak mide yanmas\u0131 gibi \u00e7eitli hastal\u0131klar\u0131 da tetikleyebilir. \u00d6zellle mide bulanmas\u0131 ve mide yanmas\u0131 durumlar\u0131nda s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyumamak gerekir. Mide bulant\u0131s\u0131 gibi durumlarda birey yan \u00e7evrilerek uyutulmal\u0131d\u0131r bu sayede hem soluk al\u0131\u015f\u0131 rahatlar hem de bo\u011fulma riskiyle kaar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalmaz. Ayr\u0131ca s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyumak boyun kaslar\u0131n\u0131n sertle\u015fmesine ve gerginle\u015fmesine de neden olabilir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u0131rt \u00dcst\u00fc Uyuyanlar \u0130\u00e7in Yatak Tavsiyeleri<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>S\u0131rt \u00fcst\u00fc yuyan bireyleri i\u00e7in onlara\u00f6nerilen yataklar, bireylerin uyk s\u0131ras\u0131nda daha rahat ve daha konforlu uyumalar\u0131n\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r. Bu yataklar ise bireyin do\u011fal v\u00fccut yap\u0131s\u0131n\u0131 oruyan ve ay\u0131 zamanda bireyin uyku esnas\u0131nda daha rahat uyumas\u0131 i\u00e7in i\u00e7e \u00e7\u00f6kmeyen yataklardan olu\u015fur. Yatak modellerinin d\u0131\u015f\u0131nda \u00f6nemli olan bir di\u011fer etmen de kilo kavram\u0131d\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0131rt \u00dcst\u00fc Yatman\u0131n Sa\u011fl\u0131k \u00fczerindeki Olumlu Etkisi Genellikle \u00e7ok az insan\u0131n tercih etti\u011fi uyuma \u015fekli olan s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyku pozisyonu bir\u00e7ok a\u00e7\u0131dan di\u011fer uyuma \u015fekillerine g\u00f6re \u00e7ok daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kaliteli bir uyku s\u00fcreci sunar. \u00d6zellikle v\u00fccudun belirli b\u00f6lgelerinin desteklenmesine olan katk\u0131s\u0131yla \u00f6rne\u011fin boyun, omurga ve pelvid b\u00f6lgeleri, bu sa\u011fl\u0131kl\u0131 yat\u0131\u015f \u015fekli bask\u0131 noktalar\u0131n\u0131 en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[52],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2132"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2132"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2132\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2133,"href":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2132\/revisions\/2133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fillego.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}